z redukcji

[...] Wiek- 23 lata Staż- 6 miesięcy split 4 dni w tygodniu oraz aeroby 2-3 razy w tygodniu Wzrost 179cm Waga- 93kg (Dużo tkanki tłuszczowej i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące Moja dieta: 1 posiłek- koktail owocowy 500ml z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi 2 posiłek- owsianka z owocami suszonymi i dwiema [...]

[...] o 15 %, a tłuszcze o 5 % i białka na stalym poziomie zostaną będzie poprawne? Moim celem oczywiście jest dalsza redukcja. Niestety wiem, że ten zabieg będzie się łączył z dodatkowymi kg. Proszę o Was o pomoc, bo już nie wiem co myśleć Wzrost 173 Waga 65 Na redukcji od lutego spadek o 12 kg ( w tym do maja spadło 9, reszta w powolutku leciała)

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji, straciłem około 6kg w 3 miesiące, 2 tyg temu dopadła mnie stagnacja waga nie leciała wiec obciąłem 200kcal i zmieniłem dietę na low carb i znowu waga leci. Chciał bym dodać zdrowe tłuszcze lecz nie wiem w jakiej formie. Aktualnie mam w diecie tłuszcze z jajek, orzechów włoskich i oliwy z oliwek, lecz tłuszcze z [...]

Cześć, ostatnio trenowałem klasyczne FBW z dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW [...]

[...] dziennej jak i nocnej :-D (Łóżkowe dopalacze), pomożemy wam poprawić sylwetkę z Danielem Myszkowskim. Damian Darek swoją twarzą wspiera materiał "Trening siłowy na redukcji". Dla Pań przybliżamy zmorę pod nazwą cellulit w opracowaniu Justyny Soji naszej Pani kosmetolog. Dla zbieraczy fotosów pięknych pań rozpoczynamy cykl "Lady fit". W [...]

Witam,jestem na redukcji już dłuższy czas,zrzuciłem jakieś 7kg.W sumie nie zawsze pilnowałem diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano [...]

Wiele różnych gulaszy widziałem. To jest moja wersja. Bardzo lekka, jedzona na redukcji. Węgle tylko z warzyw. Bez dodatku oliwy czy innych tłuszczy. Nie dodajemy ani kropli wody! Wieprzowinę kroimy na spore kawałki i wrzucamy do rozgrzanego garnka. Jak mięso z wierzchu nie będzie surowe, wrzucamy pieczarki, cebulę i paprykę. Grzejemy aż [...]

[...] robić jesień/zima, obawiam się, że mnie zbytnio zaleje do wakacji i nie zdążę z redukcją. Co myślicie?opłaca się masować przez około 2 miesiące czy lepiej pozostać na redukcji? Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 54 Wzrost : 164 poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] zeszło mi jeszcze kilka cm z brzucha? Czy moje kalorie są jeszcze za duże? Czy może już czas, aby rozpocząć pierwszą w swoim życiu masę na kilka miesięcy, a następnie po redukcji zająć się na nowo brzuchem? Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przez redukcją i aktualnie. Liczę na podpowiedzi /SFD/2017/5/18/607e42b0c127412798f7c236715813d7.jpg [...]

[...] waga 103 bf 16-17 185 cm wiek 23 cel to bf 10 a waga moze i do 90 spac (jestem endo wiec tego miesa jest sporo nie zalezy mi na tym juz, cel to niski BF) Nawet przy ostrej redukcji trace malo miesni problem jest taki ze ta dieta ma byc na maxa tania (400pln na miecha), i celuje w low carb, wcześniejsza redukcja/masa opierala sie na 1000 gramach [...]

[...] w ostatnim czasie zwracam uwage co jem i jak jem,lecz jest to mało efektowne ,jeżeli chodzi o spalenie tkanki.Dlatego postanowiłem mimo okresu zimowego przejść już do redukcji,bo nie moge patrzeć ,na zalaną tłuszczem klatkę i brzuch.Mam nadzieje ,że mi pomożecie :).Wrzucam fotke (sory za słabą jakość).Dodam jeszcze ,że trenuję sztuki walki [...]

[...] Pon- siłownia wtorek- basen sroda siłownia czwartek- basen piątek siłownia sobota - odpoczywam, niedziela basen! Na siłowni mam ułożony plan itp, na basenie pływam. Efekt redukcji jest wmiare zadawalający, cykl koncze ok 24-30 grudnia, ;) mam nadzieje zejsc tak do 88 ;] I tu moje pytanie, bo chce włączyć worek i chciałbym o ułozenie jakiegoś [...]

[...] treningiem. Do tego treningi aerobowe 3x dziennie przez ten okres, niestety diety nie miałem rozpisanej i nie kontrolowałem właściwiego odżywiania przez ten czas i wyniki redukcji były dość żałosne. W chwili obecnej myślę o zastosowaniu dwóch suplementów olimpu; Thermo Speed i L-Karnityny. Dawkując w sposób następujący: 1 tabletka thermo i 1 [...]

[...] postępem coraz cześciej myśle o tym żeby skopiować jego cykl. Dla mnie oczywiście priorytetem jest dobra aparycja a nie siła. Chce uniknąć niepotrzebnej masy. Jestem po redukcji 10 kg i nie chce tego przechodzić ponownie. Dajcie znać co sądzicie o powyższym cyklu. Oczywiście aspekty związane z dietą Odblokiem pomińmy jako bezsprzeczne i [...]

[...] wagom) kalkulator bf pokazuje że mam 11,9 % tym bardziej w to nie wierzę bo praktycznie nie widać mięśni, chyba że jest to spowodowane ich dosyć słabym rozwinięciem bo na "redukcji" jestem już od początku roku, lecz dopiero w lipcu poszedłem po rozum do głowy i zacząłem od sierpnia liczyć kcal proszę o odpowiedź i z góry dziękuję [...]

[...] wypoce i póżniej nie jestem tak zmęczony jedynie mnie noga boli ale to chyba normalne wink.gif czy moge robić hiit zamiast aerobów?? i jeszcze coś ;d zależy mi na szybkiej redukcji dieta jest ok dlatego kręce aeroby codziennie ale nie robie siłowego. teraz chodzi mi głównie o spalenie tt więc czy lepiej 3x w tygodniu zamiast aerobów dać fbw ? [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, że od 3 tygodni (obecnie 4) jestem na redukcji. Na początku ważyłem 78kg przy wzroście 180cm (wbrew pozorom mam z czego chudnąć, z 15~% bf na oko). Oczytałem się sporo o dietach i wcześniej ułożyłem dość dobrą - bynajmniej mi pasującą oraz zaakceptowaną tutaj na forum. Problem tylko w tym, ze wyszlo mi wtedy ponad 2500 [...]

[...] chcę trochę wspomóc organizm odżywkami/suplementami/witaminami, gdyż najczęściej bardzo wypadały mi włosy, a nabiał ostatnio źle wpływa na trawienie. Innych kłopotów podczas redukcji nie miałam. Chciałabym prosić o pomoc: 1. Omega3 - jaka dawka dziennie? 2. Czy dodać wit A+E? W jakiej dawce? 3. Witamina C - czy wystarczy 200mg/dobę? 4. Jaką [...]

[...] ilosci posiłkow dziennie głownie ze wzgledu psychiki ''katabolizm i te sprawy'' teraz wiem ze to mity, a mysle ze bez problemu wytrzymam okres postu poniewaz prawie nigdy na redukcji nie odczuwam głodu czytałem troche na temat if ale czy taki schemat dnia jest odpowiedni i czy powinienem jeszce o czyms waznym wiedziec ? dziekuje za odpowiedzi [...]